中医养生之秋季养生篇

秋，就是指暑去凉来。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。秋季，指农历的七、八、九月，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，每个节气十五天。如今正值深秋，入秋以来，很多人常见口苦、咽痛、眼涩、皮肤干燥等症状。如何预防和减轻这些症状，就需要通过秋季养生来调节了。

那，秋季如何养生呢？《黄帝内经·上古天真论》中云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”养生者，当顺应天时，养心为上，未病先防。俗话说，“三分调，七分养，十分防”，秋季养生既可以预防当季疾病，又可防治旧疾复发。

我们可以从以下三个方面学习如何让做到秋季养生。

一、秋季饮食，注重滋阴润燥。

秋以燥气为主，肺喜润而恶燥，易被燥邪所伤。燥邪伤肺，容易发生咳嗽或干咳无痰、口干舌燥等症。秋季对应腑之大肠，肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。

肺对应五色为白色，秋季常吃白色食物可收到润肺之效果。生活中可选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕、莲子等食物。对于肥胖者来说，可多吃一些诸如鱼片、豆腐、茭白等食品，这些食物对食欲有一定的抑制作用。肠胃虚寒之人在秋季则应该少吃白菜和白萝卜等白色食物。过敏体质者在选择食物时应以温性、补气的白色食物为主，如白莲、山药、百合等。在药膳调补中可加入诸如沙参、百合、麦冬、枸杞等滋阴润燥之品。秋饮青茶。青茶为半发酵茶，性微凉，生津止渴，消除体内余热，秋季气候干燥，最宜饮用。

天气干燥，易引起邪火上侵而损伤津液。应避免食用辛辣烧烤之品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜和酒等，尤其是生姜。多食这些温性食品易伤阴液，容易上火，加重秋燥对人体的伤害。

二、秋季精神调摄，宜开朗宁静。

秋内应于肺，肺主忧，秋季萧瑟的气候特点易使人感到忧伤，应保持平衡的心态，不度量、不攀比、不怨天尤人，乐观开朗，淡薄宁静; 应有喜悦收获的感受，这样才能“收敛神气”，缓和秋气对肺金的伤害，同时又可守护元气，为冬季潜藏阳气做好准备。

三、秋季起居，宜和缓平稳，晚睡晚起。

俗话说“春捂秋冻”，秋天厚衣服要晚些穿，多经受寒冷的刺激，从而增强机体抵抗力。不过，不同的人群、人体的不同部位，都应区别对待，一味地秋冻就会把身体冻坏。秋季的起居调摄应和缓平稳，宜晚卧晚起，以顺应阴精生长、阳气内敛，使肺气得舒。夏秋之交应防湿邪，不可暑热取凉、久居湿地、过食肥甘厚腻，惟宜健脾利湿。

此外，早晚叩齿三十六下后，将产生的津液咽下，可起到润脏养身之效。秋季容易两眼干涩，将两手搓热，然后热熨眼上，再在太阳穴处轻揉三十下，以促进眼部血液循环，缓解眼涩症状。还可以进行简单的自我按摩，如压揉承浆：承浆穴位于下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉，口腔内就会涌出分泌液。糖尿病患者用力压揉此处十余次，口渴感即可消失，可减少饮水的次数。

秋季养生，是中医养生学的重要组成部分。中医养生学在继承传统中医理论和古代哲学思想的基础上，重在预防为主，通过持之以恒地坚持正确而科学的饮食、精神、起居调摄，使人们远离疾病的困扰。现代疾病的预防非常重要，中医养生学为现代疾病的防治开辟了一条新的道路。（光明社区卫生服务管理中心 中医医师 冯彤丹）