冬去春来，阳光明媚。蛰伏了一冬的人们纷纷加入到户外运动的行列中。然而春季也是运动扭伤高发季节。近日，海滨人民医院康复医学科门诊，因运动扭伤而求治的患者不断增多，有打羽毛球扭伤了脚踝，脚面马上肿得像个馒头的，有跑步扭伤膝关节的。扭伤一般无特殊并发症，但得不到规范治疗会再次发生，反复多次后可能形成习惯性扭伤，甚至引起软骨损伤和创伤后关节炎。

运动性扭伤是由关节附近的韧带及软组织突然受到扭曲或拉扯造成的。发生扭伤后，关节周围有疼痛感、移动时疼痛加剧，有瘀血且肿胀。常见的损伤部位是：踝、膝、腕、手关节和肘关节，以及肩关节。

扭伤并不可怕，当扭伤发生时，懂得如何快速应急处理，缩短康复时间才是关键所在。

1、采用“RICE原则”，立即制动休息，冰敷、加压包扎和抬高患处。

R代表休息：扭伤后立即停止运动，特别是不要让受伤部位活动，避免让伤处负重，以免加重伤情。

I代表冷敷：受伤后越快冰敷越好，受伤24小时内每隔1-2小时用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在伤处10-20分钟左右，刺激血管收缩，从而达到减轻肿胀和皮下出血的效果。

C代表加压包扎：对损伤部位进行加压包扎，防止再次损伤，起到压迫止血的作用，用绷带包扎时从肢体远端开始包扎，注意不要包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复。

E代表抬高患处：抬高受伤部位，略高于心脏水平，以减少血液回流，有利于减轻充血肿胀。

2、改善扭伤部位血液循环，消炎退肿。

冷敷2-3天后，为防止伤口形成粘连，可采用以热敷为主的方法进行治疗，如超声波、烤电，用热水袋热敷等。

3、加强受伤部位功能锻炼。

扭伤部位肿胀和压痛消除后，进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼，锻炼时以不使伤处感到刺痛和轻微的肿胀为宜，循序渐进。

康复医学科