烈日炎炎，对于正在孕育新生命的准妈妈来说，可谓是最难熬的时候。在妊娠期，孕妈妈由于甲状腺功能变得旺盛，基础代谢率比平常高出20%--30%，身体产热增加，让孕妈妈的体温比平时约升高0.3--0.5℃，再加上孕期体重增加，脂肪堆积，身体散热功能和体温调节能力减弱，故而有了孕妇过三伏，腹中揣炉火的说法。近日，产科门诊为了应对接下来持续时间较长的高温天气，为每位来产检的孕妈妈开展健康宣教活动，从衣食住行四方面出发提供以下小技巧，帮助孕妈妈安然舒爽度过这个炎热的夏季。

衣

夏季人体出汗较多，而孕妈妈本身就比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择一些容易穿脱、易清洗、吸汗性能好的服装和布料，最好是纯棉服装。也可选择轻薄的麻、真丝、雪纺等天然材质，舒适随身，透气性好，与皮肤接触后也不会引起过敏。

食

一般高温天气，孕妈们的胃口都不会很好，食欲下降很常见。为了保证自己和胎儿的营养，孕妈们要以清淡营养的饮食为主，少食多餐，可吃一些粗杂粮，如玉米、麦片；低脂优质蛋白，如瘦肉、蛋、奶；也可适当吃一些解暑的食物，如大米绿豆粥、大米百合粥。

水果每日量不要过多，尽量选择含糖量低的水果，或以新鲜蔬菜代替，如西红柿、黄瓜等。不宜贪食过多解暑冷饮，孕产妇的脾胃功能一般比较弱，加上抗病能力下降，如饮食稍有不慎，都会影响脾胃的消化吸收，对母子均不利。牛奶、豆浆、自制果蔬汁、柠檬水、豆腐都是不错的夏日解暑食品。

住

室内需通风通气，长时间待在门窗紧闭的空调房内，会让皮肤表面的汗腺孔关闭，身体体温调节功能变差，外出时更加容易出现中暑情况。孕妈妈在空调房内不要肆无忌惮的吹，可将空调温度设置在25℃--27℃之间。洗澡时间也不宜过长，以10--15分钟为宜，洗澡水温度以37左右为宜，不要过凉或过热。

行

适当的户外运动也非常重要，可利于宝宝发育和孕妈顺产，夏季运动要避开高温时段，尽量选择早晨或晚上，可选择散步、瑜伽等。外出时避开人多的场所，尽量不到地铁、电影院、拥挤的的公共汽车站等空气不流通的地方，容易发生中暑和晕厥等危险。

做好外出防晒，防晒对准妈妈们来说很重要，因为在孕期皮肤很敏感，更容易被晒伤。遮阳帽、防晒衣、遮阳伞、这些是夏季孕妈妈外出的必备之物。也可以适当使用孕妇可用的防晒霜。许多孕妈妈就是在度夏时不注意防晒，皮肤上留下了斑点。

（产科）