长时间看电脑、低头工作、半躺看手机等等，会造成肩颈部的不适，长期会引发肩颈部的关节疾病，我们说预防大于治疗，下面给大家带来一套简单易学的肩颈操。

第一节，拉手望天

两上肢向上伸展，同时五指并拢，随后做出向下拉的动作，并且两手握拳，向下拉手的同时仰头望天。

第二节，颈椎旋转

右手放于左肩部，头部转向右侧，同时左脚向后伸，相反的方向再做一次，为一个回合。

第三节，头颈相争

两手并拢，掌心相对，指尖向上，上臂自然端平，向右平移时，颈部向左旋转，相反向左平移时，颈部向右旋转。

第四节，十字颈操

两手掐腰自然放松，做头部运动，分别向前低头，向后仰头，向左歪头，向右歪头。

第五节，仰天开合

两手握拳相对，掌心向下，两前臂端平，随后两前臂端平放于身体两侧，两手握拳掌心向上，同时抬头望天。

（光明社区卫生服务中心）