朋友们，大家好！我们的糖尿病饮食小课堂有个大家见面啦，在之前的几期节目中我们介绍了膳食宝塔中的第一层主食，还有第二层中的蔬菜怎么吃。今天呢。我们来聊一聊膳食宝塔中第二层中水果怎么吃！

大家知道吗，糖尿病患者是可以吃水果的！蔬菜和水果的营养是互补的，而且时不能相互替代的。吃水果的糖友要记住一个前提条件，那就是要血糖达标，什么是血糖达标呢？血糖达标就是指空腹血糖在7mmol/L以内，餐后两小时血糖在10mmol/L以内，也就是我们通常说的七八九不离十的意思。

血糖达标了，那我们又该怎么选择水果呢？老糖友们会告诉你，应该选择低糖水果，低糖水果就是糖分含量低的水果。举个例子说苹果和梨，我们优先推荐苹果！有句话叫做吃一个苹果能够保证你的身体健康，说明苹果有很丰富的营养价值。还有冬天特有的低糖水果，包括橘子、橙子、柚子等；四季都有的低糖水果还包括草莓、樱桃、猕猴桃、小西红柿等；夏季的低糖水果还有桃、杏，李子等！不过大家要注意吃的量，每天控制在拳头大小的一个，也就是一天三至四两就可以了。吃的时候要在两餐之间，也就是上午九到十点吃一半，下午三到四点吃一半。

关于吃水果的秘籍，大家记住了吗？今天的分享就到这里，谢谢大家，再见！

（光明社区卫生服务中心  主治医师 马学斌）