进入冬季，有一些人总感觉胸闷、气短、上楼吃力、走路气喘吁吁，尤其是老年人和患有慢性呼吸疾病的患者，而且秋冬季是呼吸道疾病高发的季节，咳嗽、憋气是常见症状，那么，有什么方法可以缓解这些症状吗？别着急，今天我们给小伙伴们分享一套腹式呼吸操，帮助大家增强心肺功能，缓解胸闷气短。

方法：双腿分开，与肩同宽，右手放在胸部，左手放在小腹部，目的是感受腹部膨起和胸部换气的过程。此过程分为吸气和呼气两部分流程，吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭合，此时腹部膨起，膈肌下降，可改善心脏舒张功能，增加回心血量。呼气时，小腹部向内凹，嘴唇呈鱼嘴状，缓慢将气吐出来，此时膈肌上抬，可增加心脏收缩功能，同时使肺部的残气量排空。此为站式，还可以采用坐式和卧式进行练习。

这个呼吸操每天可做2组，每组8-12次（一呼一吸为一次），首次做要注意强度，不要做太多，以免出现头晕的症状。

腹式呼吸好处颇多，不仅可增加膈肌活动范围和通气量，改善肺部和心脏功能，还能减少肺部感染。特别对于慢阻肺、肺气肿等肺部疾病的患者，加强腹式呼吸的练习，可增加腹肌力量，通过膈肌的上下活动来增强胸廓的力量，增加肺的活动量、呼吸量、通气量，以改善呼吸和肺部功能。

让我们一起练起来吧！

(光明社区卫生服务中心 彭艳美)