晒太阳有助于补钙，适当晒太阳对身体是有益的。炎热夏季到来，过度的日光暴露也可导致皮肤红斑、黑化、老化、免疫异常甚至癌变，因此减少日光过度暴露十分必要。下面海滨人民医院皮肤科医生告诉您应该如何科学防晒。

科学防晒

地球表面的日光主要由紫外区和红外区组成。大气中的紫外线UVR分为以下3个波段：

长波紫外线（UVA）：穿透能力强，可透过薄衣物、玻璃等，并可穿过皮肤表皮，到达真皮层；

中波紫外线（UVB）：易被玻璃阻隔。能到达表皮基底层；

短波紫外线（UVC）：穿透能力弱，不能到达地球表面。

防晒措施

（一）规避性防晒：春末和夏季是紫外线指数UVI最高的季节，一般中午时分为UVI最高的时段，另外，海拔越高，UVI越强。海边沙滩、雪地、城市高层建筑的墙面或幕墙玻璃、汽车窗玻璃、地面硬化，如沥青、水泥路都会反射紫外线，从而增加UVI值。室外活动要注意规避UVI数值高的时段和地点。

（二）遮挡性防晒：遮阳伞、太阳帽、太阳镜和衣物等织物产品可直接遮挡日光。帽檐的边长最好在7.5 cm以上，才有较好的防晒效果。建议选购紫外线防护系数UPF> 25， UA透过率 < 5%标识的织物产品。应选购覆盖全部UV的遮阳镜，并尽量减少蓝光和紫光透过。

（三）防晒化妆品：

室内活动：在没有紫外光源的室内活动，不需要使用防晒产品；室内可能受到UV照射的活动（靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等），选择SPF15/PA以内的产品。

室外活动：要根据所处地区、季节、当日UVI和室外活动时间长短做适当选择。阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15 ~ 25/PA ~ ；

直接在阳光下活动，选择SPF25 ~ 30 /PA ~ ；

高强度UV：雪山、海滩、高原等环境，或春末、夏季阳光下活动，使用SPF50 /PA ；

如活动涉及出汗或水下工作，应选择防水抗汗类产品。

防晒剂种类：

（1）无机防晒剂：又称物理UV屏蔽剂，这类防晒剂防晒谱宽、相对光稳定、不易致敏，适用于敏感人群。

（2）有机防晒剂：又称化学性UV吸收剂，这类防晒剂质地轻薄，透明感好

（3）抗氧化剂：对日光没有直接吸收或反射作用，但加入化妆品后可提高皮肤抗氧化能力，起到间接防晒作用。

一般在出门前15 min涂抹防晒产品，每隔2 ~ 3小时重复涂抹，涂搽量以1分币大小产品涂敷于全面部为宜。全身曝光部位均需涂抹防晒产品。尤其头顶头发稀少、耳廓暴露的人群，要特别注意涂抹。下唇易受日光损伤，要注意使用有防晒功效的唇膏。UVR易导致毛发干枯粗糙，失去弹性和光泽，可用防晒摩丝。脱离光照射环境可以洗掉防晒产品。一般防晒产品，清水或洗面奶即可洗净。抗汗防水性产品则需更仔细彻底清洁，或借助卸妆产品。

（四）系统性光保护剂：口服药物或食物补充剂，通过对抗光氧化损伤、修复细胞膜和DNA、减少炎症反应等途径，减轻光损伤。

食物：胡萝卜素（β胡萝卜素、花青素、番茄红素、叶黄素）、多酚（类黄酮、白藜芦醇）、青石莲萃取物、益生菌、硒等。

药物：维生素C/E、烟酰胺等；

相反，另一些药物或食物具有光感性。药物如四环素类、喹诺酮类、雌激素类、马来酸氯苯那敏、苯海拉明、维A酸类等；食物如灰菜、茴香、苋菜、芹菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等。在阳光下长时间活动时应注意避免食用或接触光感性物质。

参考文献：

中国医师协会皮肤科医师分会皮肤美容事业发展工作委员会.皮肤防晒专家共识(2017).中华皮肤科杂志,2017-05,50(5):316-320.

 （皮肤科 杨红岩）