“迈开腿”之

                            运动的“三大纪律”

亲爱的朋友们，今天和大家聊一聊运动的“三大纪律”。那么运动的“三大纪律”主要指的是什么呢？就是运动的原则、适应症和禁忌症。

“三大纪律”之一运动的原则：总结下来就是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。我们很多人运动是没有基础的，也就是一开始并没有规律运动的习惯，所以这种情况下，刚起步千万不能够蛮干和逞强，我们不能和别人攀比，他走的快，就一定要比他还快；也不能因为运动有效时间是30分钟，一上来就坚持30分钟不能停，这些都是不可取的。要循序渐进，一天一天慢慢上强度，每周逐渐增加五分钟。运动强度也要从低到高，就像我们上学要从小学到初中一样，所以大家一定要量力而行，千万不能逞强。因为运动过量会发生意外，尤其对心脏病患者。如果大家在做肌肉训练和抗阻训练不量力而行，扭到筋、伤到脚或者是损伤骨头，那麻烦就大了！再有我们一定要做到持之以恒，运动不是一天半天，也不是三分钟热度，要像学习一样坚持，掌握好频率，时间也要把握住，所以一定要做好“循序渐进、量力而行、持之以恒”这十二个字。

“三大纪律”的适应征又是什么呢？其实我们所有病情稳定的糖友，不管是1型还是2型糖尿病患者都是适合运动的。也就是说当病情平稳，没有血糖波动或者低血糖反应以及严重的心脑血管疾病发生的情况下，都是可以运动的，再有运动特别适合肥胖或体重超重患者，对妊娠期糖尿病患者也是非常好的！

最后，大家一定要记住“三大纪律”中运动的禁忌症，也就是我们在什么时候不能蛮干！首先是高血糖，有人会说血糖高了进行运动不是很正常吗，可以有效降低血糖呀！其实这是不对的，当血糖超过14mmol/L，甚至达到16mmol/L以上，再运动是很容易发生酮症酸中毒的，酮体会很快出现。因为运动本身会增加酮体，所以血糖太高是不适合运动的，尤其是剧烈运动！其次，当我们已经有低血糖反应或者频繁发生低血糖的时候，一定要把血糖纠正，当血糖平稳后再开始运动，再有如果是一些急性心脑血管发病期，也要病情控制稳定后，再根据医生的指导循序渐进开始运动。

另外在感冒发烧、急性感染或者脚部有破损的情况，我们也要控制好病情再运动，不能蛮干！如果发现血压特别高的时候，一定要控制好血压，因为本身运动就会升压，血压很高的时候，再进行大量的运动，那可能会带来更大风险！

                                               （光明社区卫生服务中心）