炎炎夏日，烈日似火，很多人以为此时只需防暑降温，却忽略了养肺的重要性。

中医认为，夏季阳气旺盛，正是以热驱寒调养肺脏的黄金期。

若忽视养护，寒气积存体内，秋冬咳喘、痰多等问题可能接踵而至。

01 为什么夏季是养肺黄金期？

夏季高温潮湿，人体毛孔张开，汗液排出增多。此时寒湿邪气易从皮肤、呼吸道侵入，导致肺气受损。

另一方面，夏季阳气充足，若能通过饮食、运动等方式温补阳气，可加速排出积存的寒气，达到“冬病夏治”的效果。

肺为“娇脏”，喜润恶燥，夏季空调冷风、冷饮最易伤肺，引发鼻塞、咳嗽、痰多等问题。

抓住夏季调养，可为一整年的呼吸健康打好基础。

02 夏季养肺的5件小事，简单有效

✅ 省苦增辛，润肺为先

中医强调“夏七十二日，省苦增辛”。

适当减少苦瓜、苦菊等苦味食物，多吃葱、姜、蒜等辛味食材，可补益肺气。

银耳雪梨汤：银耳滋阴润燥，雪梨清热化痰，搭配百合、枸杞，适合干咳咽痛者。

白萝卜蜂蜜水：白萝卜切片煮水，加蜂蜜饮用，能化痰止咳，缓解肺热。

避坑提醒：脾胃虚寒者慎食生冷瓜果，避免加重寒湿。

✅ 适度运动，唤醒肺活力

夏季养肺运动需“慢”不宜“急”。

晨间散步/慢跑：清晨7-9点肺经当令，此时运动可增强肺活量。

太极拳/八段锦：动作舒缓，配合呼吸调节，促进气血流通。

注意：运动后避免直吹空调，以防寒气入侵。

✅ 呼吸导引，给肺部做“大扫除”

呬（sī）字诀：闭口发“呬”音，缓慢吐气，重复5-10次，帮助排出肺中浊气。

拍打背部：沿脊柱两侧由下至上轻拍背部10分钟，疏通经络，促进排痰。

唱歌养肺：适度唱歌可舒展胸廓，调节气息，但肺病患者需谨慎。

✅ 避寒祛湿：守护肺的“防线”

空调温度≥26℃：避免冷风直吹，夜间睡觉盖薄毯护住胸腹。

艾灸驱寒：艾灸肺俞穴、足三里穴，每次15分钟，温补阳气。

泡脚祛湿：睡前用艾草、生姜煮水泡脚，促进排汗排湿。

✅ 笑一笑，肺气畅

中医认为“悲伤肺”，夏季易心火旺盛，需保持心情愉悦。

多笑：大笑时胸廓扩张，肺活量增加，帮助宣发肺气。

冥想/品茶：午后一杯菊花茶，静坐冥想，舒缓焦虑情绪。

03 三类人群需重点关注

✅ 肺气虚者：易气短、自汗，推荐山药、黄芪炖汤，忌食梨等寒性食物。

✅ 肺阴虚者：干咳盗汗，可用百合、银耳、蜂蜜滋阴润燥。

✅ 肺热者：痰黄黏稠，多吃白萝卜、枇杷，少食辛辣。

夏季养肺贵在坚持，从饮食、运动到情志调养，每一件小事都能为肺部注入能量。

养肺不是老年人的专利，而是每个人的必修课。

趁三伏天阳气最盛，赶紧行动起来，让肺告别寒湿，呼吸更轻盈！

温馨提示：若长期咳嗽、胸闷，请及时就医，避免延误病情！