2. 中年：发福不是“福”，可能是病
30岁后，代谢变慢，很多人“喝凉水都长肉”，尤其是肚子变大（内脏脂肪堆积）。
危害：
三高（高血压、高血脂、高血糖）：中年肥胖者患心脑血管疾病的风险翻倍。
关节损伤：体重每增加5kg，膝盖承受的压力增加15kg，容易关节炎。
癌症风险上升：肥胖与乳腺癌、肠癌、肝癌等密切相关。
建议：
1.控制腰围：男性＜90cm，女性＜85cm（量肚脐一圈）。
2.调整饮食：减少精制碳水（白米饭、面条），增加粗粮（燕麦、红薯）。
3.力量训练：肌肉流失是中年发福的主因，适当做深蹲、俯卧撑。
