三、如何科学管理体重？记住这5点！

1. 别极端节食，调整饮食结构

错误做法：

一天只吃苹果、不吃晚饭、辟谷……（容易反弹，伤身体）。

正确做法：

1.每餐有蛋白质（肉、蛋、豆）+蔬菜+适量碳水（粗粮优先）。

2.少吃油炸、糖油混合物（蛋糕、饼干、奶茶）。

小技巧：用小碗吃饭，细嚼慢咽，先喝汤再吃饭。

2. 运动不是“拼命练”，而是养成习惯

有氧运动（减脂）：快走、游泳、跳绳（每周3-5次，每次30分钟）。

力量训练（增肌）：深蹲、俯卧撑、哑铃（每周2-3次）。

日常活动：能走路不坐车，能站着不躺着。