3. 睡眠不足会让人变胖

熬夜会扰乱激素（瘦素和饥饿素），让你更想吃高热量食物。尽量23点前睡觉，保证7小时睡眠。

4. 管理压力，避免情绪化进食

很多人压力大就狂吃零食，结果越吃越焦虑。试试替代方法：听音乐、散步、深呼吸。

5. 定期监测，别盲目追求“快速瘦”

每周称1次体重（固定时间，如早晨空腹）。

健康减重速度：每月减2-4kg，太快可能伤身。

四、体重管理是一辈子的事

“胖一点没事”？——不，体重直接影响健康和寿命！

“瘦就是健康”？——不，肌肉和营养同样重要！

无论你是青少年、中年还是老年，科学管理体重都能让你：

✅ 减少患病风险

✅ 提升生活质量

✅ 活得更轻松、更有活力

记住：健康体重不是短期减肥，而是长期的好习惯！

（如果你有体重管理的疑问，可以咨询营养师或医生，别盲目跟风网红减肥法！